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世界公認(rèn)最健康健身作息時(shí)間表!

責(zé)任編輯:東勝物流  發(fā)布時(shí)間:2017-07-24

7:00是起床的最佳時(shí)刻,身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。

  打開(kāi)臺(tái)燈,告訴身體的每一個(gè)部分,盡快從睡眠中醒來(lái),調(diào)整好生物鐘。醒來(lái)后需要一杯溫開(kāi)水,水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì),飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射

  

  7:20-8:00 吃早飯

  早飯必須吃,這沒(méi)有什么好解釋的!

  上午專(zhuān)注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來(lái)維持,因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。

  

  8:30-9:00 避免運(yùn)動(dòng)

  清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱,你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。

  

  9:00-10:00 安排最困難的工作

  學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間,頭腦最清醒,思路最清晰的時(shí)間段。

  千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影、逛淘寶。

  

  10:30 眼睛需要休息一會(huì)兒

  看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會(huì)兒。

  

  11:00 吃點(diǎn)水果

  上午吃水果是金,水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體采納。

  請(qǐng)此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降,讓身體無(wú)法專(zhuān)心工作,水果是最佳的加餐食物。

  

  12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類(lèi)

  12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類(lèi)

  

  13:00-14:00 小睡一會(huì)兒

  請(qǐng)30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛,更重要的是會(huì)更健康。

  逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意,反而會(huì)在停止后更加困倦,最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。

  

  14:00-16:00 做創(chuàng)意工作

  午后是人思維最活躍的時(shí)間,非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

  想一想工作中的創(chuàng)新,即使是微小的改善,日積月累也會(huì)有巨大的成就。

  

  16:00 喝杯酸奶

  四點(diǎn)左右,喝杯酸奶,能補(bǔ)充身體流失的血糖。

  

  16:10-19:00 做細(xì)致性工作

  每天10分鐘反思,大器必將早成!

  四點(diǎn)到七點(diǎn),身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài),這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。做完這些別著急回家,花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作

  

  19:00 最佳鍛煉時(shí)間

  晚餐后稍作休息,可以開(kāi)始健身了。

  你可以選擇相對(duì)溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘,而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

  

  20:00 看電視或看書(shū)

  工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書(shū)籍雜志,反而會(huì)讓你更輕松隨意。

  如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西,不如看些專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍,這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。

  

  22:00 洗個(gè)熱水澡

  幫助身體降溫和清潔,有利于放松和睡眠。

  

  22:30 上床睡覺(jué)

  為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng),是時(shí)候該睡覺(jué)了。

  試圖顛倒生物鐘的作息,會(huì)為身體留下抹不掉痕跡,35歲之后你會(huì)明白什么叫“病找人”。

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